調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性慢性便秘患者為男性的3.04倍，重度慢性便秘患者中女性為男性的2.78倍。女性慢性便秘患病高峰在20~29歲。

便秘為什么會偏愛女性？

1、不能直線傳力：拉粑粑，直腸的“臨門一腳”很關(guān)鍵。如果力量不能“直線”傳給直腸，即使使出全身的氣力也是白搭。和男性不同，女性的直腸前面沒有尿道，前列腺，只有一個“直腸陰道隔”。如果隔變松了變薄了，就會出現(xiàn)“直腸前突”，不能把你使的力氣直腸傳給直腸肛門，就會出現(xiàn)排便不暢。

2、吃的太少了：粑粑要達(dá)到一定體積，大腸才能啟動運(yùn)輸機(jī)制。如果吃的太少，粑粑只能等攢夠了量再起運(yùn)。在等待的過程中，食物殘?jiān)诖竽c里不停地被抽干水分，變得越來越干，更不容易被排出。

3、壓力過大：壓力大、睡眠差會讓腸道的肌肉疲勞工作，跑得慢，粑粑拉不出來；愛生氣、會亂想會讓腸道的神經(jīng)發(fā)生紊亂，不能正常地進(jìn)行工作，加之社會家庭和更年期原因，女性可能更容易出現(xiàn)便秘的惡心循環(huán)。

4、月經(jīng)以及懷孕影響：女性隨月經(jīng)周期性的分泌孕激素，讓腸道跑的慢，便秘就來了；懷孕期間孕激素進(jìn)一步分泌增多，腸道肌肉松弛，不僅腸道跑得慢，而且粑粑在腸道里面停留時間太長，水分吸光了，就變得很干很硬，很難排出，懷孕中期以后，增大的子宮壓迫腸道，會進(jìn)一步加重排出困難。

女性便秘常表現(xiàn)為哪些癥狀？

慢性便秘的癥狀譜廣泛，最常見的是大便硬結(jié)及排便費(fèi)力，數(shù)據(jù)顯示分別占女性便秘患者75%和72%，其次為排便次數(shù)減少、排便不盡感。

便秘了應(yīng)該怎么辦？

如果只是偶爾排便時間過長、排便費(fèi)力，不必馬上看醫(yī)生，可以試著先做些生活方面的調(diào)整。以下3條改善便秘的建議很有用，一定要仔細(xì)看：

建議1：增加膳食纖維的攝入 

在飲食方面，應(yīng)當(dāng)注重適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，多喝水。膳食纖維通常大量存在于蔬菜和粗糧中，便秘的人可以適當(dāng)多吃。

提醒：胃腸功能不好的人，攝入過多膳食纖維，可能會有腹脹、腹痛的表現(xiàn)，每周食用3~4次即可，每次以30~60克為宜。

建議2：多運(yùn)動，特別是盆底肌肉訓(xùn)練。

大多數(shù)人平常沒時間運(yùn)動，但即使是飯后的散步，都可以促進(jìn)腸道的蠕動哦。

另外，平時多做些提肛運(yùn)動，增強(qiáng)肛門附近肌肉的力量，也有助緩解便秘。

具體做法：用力上提并收縮肛門，保持上提及收縮狀態(tài)到自己的極限，然后慢慢地放松肛門，這樣一收一放是一次。建議每組做20～30次收放動作，每天做3組。

建議3：養(yǎng)成每天定時、專注的排便習(xí)慣。

大腸在早上和餐后最為活躍，因此在晨起或餐后兩小時內(nèi)排便會更順暢。

在排便時也該集中注意力，很多人喜歡一邊玩手機(jī)一邊排便，看似沒有什么直接影響，但是長期如此，會降低對肛門肌肉的控制，也就容易導(dǎo)致便秘。

最后需要提醒的是，如果你存在某些生殖系統(tǒng)疾?。ㄈ珞w積較大的大子宮肌瘤、直腸前壁重度脫垂）或是肛腸疾病，就應(yīng)當(dāng)及時針對病因治療哦。

要點(diǎn)是上提收縮時要迅速用力，放松時要緩慢。

如果你每周排便少于3次，還存在排便費(fèi)力、排不盡等感覺，甚至需要灌腸或用開塞露，上述幾種情況出現(xiàn)兩個月，就要應(yīng)該引起重視，及時就醫(yī)了。