對于細(xì)菌，人們往往“談菌色變”，因?yàn)榧?xì)菌可導(dǎo)致多種疾病，給人類帶來了不小的困擾，在許多人心中細(xì)菌就象征著骯臟、污穢、疾病。但也并非所有細(xì)菌都是邪惡的，事實(shí)上在生物界中許多細(xì)菌都與其宿主以互利共生的方式共存，如豆科植物與根瘤菌：根瘤菌能為豆科植物提供固定的氮源。人體內(nèi)也存在著大量細(xì)菌，在正常狀況下人體細(xì)菌數(shù)量之和比我們細(xì)胞的總數(shù)還要多！這些細(xì)菌大量分布在我們的腸道，被稱為腸道菌群。
何為腸道菌群？

    人類從出生開始，隨著我們的呼吸、進(jìn)食等，外部的細(xì)菌不斷進(jìn)入人體，其中部分細(xì)菌便在腸道內(nèi)定植，對腸道的生理功能起到重要的作用，與人類健康息息相關(guān)。腸道內(nèi)的細(xì)菌數(shù)量可達(dá)100兆個(gè)，有研究表明，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。

哪些是人類的朋友？

    腸道中的細(xì)菌約有500-1000個(gè)不同的種類，其中常見的對人體有益的細(xì)菌主要有以下幾種：

    1.乳酸菌類：可以發(fā)酵降解部分脂肪，還可在代謝過程中合成維生素B族，為人體提供營養(yǎng)物質(zhì)，又能緩解因菌群失衡而引起的腹脹、腹瀉等癥狀。

    2.雙歧桿菌：可以促進(jìn)維生素D和鐵、蛋白質(zhì)的吸收，還能抑制大腸埃希菌、沙門菌等致病菌的生長。

    3.干酪乳桿菌：可以幫助降低血脂和膽固醇，抵抗腸道病菌，還能夠防止食物過敏和急性腹瀉。

    4.酵母菌：是一種真菌，可以幫助減少抗生素對人體的傷害，改善便秘，有助于避免腹脹發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

    這些種類只是有益菌的一部分，這些有益菌在腸內(nèi)作為優(yōu)勢菌群，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助食物消化，參與代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，以及一些維生素或必需氨基酸的生物合成，同時(shí)能抑制有害菌和致病菌的生長繁殖。在腸道菌群被破壞，微生物生態(tài)失去平衡時(shí)，致病性大腸埃希菌、沙門氏菌等等致病菌就會大量繁殖，逐漸占據(jù)優(yōu)勢，使人體產(chǎn)生腹瀉、便秘、嘔吐、炎癥甚至誘發(fā)癌癥。
如何保護(hù)我們的朋友？

    腸道菌群內(nèi)的有益菌為人體帶來了大量且必不可少的益處，保護(hù)好這些有益菌就等于保護(hù)我們自己的身體，哪些行為是有利于維持正常腸道菌群平衡的呢？

    1.避免濫用抗生素

    抗生素能對致病菌產(chǎn)生一定的殺傷性，但也難免誤傷到腸道內(nèi)的有益菌，尤其是一些廣譜抗生素。因此許多抗生素的不良反應(yīng)都會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等腹部癥狀。

    2.健康的生活方式和心態(tài)

    多吃新鮮蔬菜、水果，避免酗酒，經(jīng)常運(yùn)動，保持積極、樂觀的心態(tài)等。

    3.合理補(bǔ)充益生菌

    目前市面上有許多含益生菌的產(chǎn)品，如酸奶以及一些益生菌制劑，合理使用這些產(chǎn)品能幫助改善腸道菌群的平衡。需要注意的是，益生菌制劑只有極少部分是真正的藥物，在臨床上一般用于胃腸道疾病的輔助治療，出現(xiàn)胃腸道不適癥狀時(shí)，建議尋醫(yī)就診，切勿盲目進(jìn)行益生菌治療。