節(jié)食，讓你拉不出來

    節(jié)食減肥的朋友常常發(fā)生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘?jiān)鼇泶碳つc道蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。長期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來難度很大。

    解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，比如蔬菜等富含纖維的填充物要多吃。

多食粗糧，才能放心便

    大部分減肥的朋友雖然沒有嚴(yán)格節(jié)食，但是主食幾乎不吃粗糧，或者只是買玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，喝一點(diǎn)小米粥。蔬菜數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一斤水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，那么膳食當(dāng)中就沒有足夠的纖維。

    要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。

    解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

多喝水，防干燥

    秋冬季，空氣濕度低，氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便干燥。

    少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩等富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。

    如果同時(shí)配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒有經(jīng)過烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再加一些富含維生素A原（腸道粘膜修復(fù)所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

休息不足，也不行

    睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干，眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會(huì)，才能告別便秘問題。

    解決方案是早點(diǎn)睡覺，規(guī)律起居時(shí)間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來改善情緒，必要時(shí)可以在醫(yī)師指導(dǎo)下吃些藥。

體能太差，無力氣

    很多人并非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。

    解決方案是加強(qiáng)營養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來。

    還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視：

    如藥物不良反應(yīng)：許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。

    腸道有器質(zhì)性病變：如結(jié)腸癌等。

    便秘久治不愈的人，最好先去檢查，排除病變之后，再思考原因。之后考慮調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

    需要記住的其實(shí)就是一句話：消除病因，要比解決癥狀重要得多。健康生活，平衡營養(yǎng)，充足休息，規(guī)律起居，才就是防病除病的最好方法。