有一種感覺是——蹲廁所30分鐘，宛如過了一個世紀般漫長。沒錯，這就是便秘的感覺。一次便秘，對身體帶來的傷害大，輕則長痤瘡、出現(xiàn)皮膚問題，重則誘發(fā)肛腸疾病。那么，問題來了……

怎樣才算是便秘？

    有人以為，每天一次順暢的大便才是正常的，而2~3天都沒有去過大便，那就是便秘。其實，并非如此。

    從時間與次數(shù)上看，如果一周內(nèi)，排便的次數(shù)低于3次，則很可能是便秘。但這并不是判斷便秘的唯一依據(jù)。

    從癥狀上看，若出現(xiàn)以下情況，則要警惕：

    ● 便意、排便次數(shù)少：長時間沒有想排便的感覺，偶爾一次量少；

    ● 排便吃力：糞便干結(jié)，排出困難且無暢快感，有一種下墜感、疼痛感；

    ● 排便不暢：蹲了很長時間，才排出大便，有時候蹲久了也排便失敗。

    當(dāng)懷疑自己便秘時，看看是否與這些特征相符，并且多觀察幾天，有時候可能是因為壓力或汗水流失過多等原因才導(dǎo)致2天排一次便。實在判斷不清楚，建議到醫(yī)院咨詢。

便秘最愛你這些壞習(xí)慣

1.口渴了才喝水

    平時不注意補充水分，導(dǎo)致身體缺水。喝水少，大便會變得干結(jié)，這樣一來，會增加排便的困難。因此，每一天都應(yīng)分多次、小口補充水分，刺激腸胃蠕動，促進排便。

2.久坐不動

    不喜歡運動的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導(dǎo)致排便失去動力。建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動30~60分鐘。

3.新鮮蔬果、粗糧攝入不足

    很多人都“無肉不歡”，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對腸胃蠕動有很大的幫助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發(fā)生。

4.習(xí)慣性強忍便意

    由于正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習(xí)慣忍住便意。但是，當(dāng)忍了一會，便意便可能會“消失”，過后想排便就難了。久而久之，腸道會失去對排便的敏感性。所以，一有便意，大家盡量第一時間解決它，別再忍了！

5.排便愛看手機

    年輕人習(xí)慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。其實，這些壞習(xí)慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會“出問題”了。研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導(dǎo)致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

6個動作，助你快速緩解便秘

1. 腹部按摩

    采取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部；每次20~20分鐘。

2. 鼓腹運動

    吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反復(fù)做10分鐘左右。

3. 提肛運動

    采取坐或平躺的姿勢，進行收縮肛門運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛煉提肛肌的收縮力；反復(fù)做5~10分鐘即可。

4. 敲打帶脈

    帶脈穴位于側(cè)腹兩部，第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點上。每晚睡前，采取平躺的姿勢，手握空拳，輕捶腰部兩側(cè)；每天堅持敲打300次。注意，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

5. 揉摸天樞

    天樞穴是一個足陽明胃經(jīng)的穴位，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食；它位于腹中部，肚臍旁2寸處，左右對稱的兩個穴位。

    兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。

6. 按摩腰骶

    采取坐姿，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。