便秘之苦，很多人都體驗過，而且有相當(dāng)一部分人長期為此困擾。它雖算不上什么大病，卻大大影響了人們的生活質(zhì)量。

便秘，到底是身體哪“堵”了？

    《日本經(jīng)濟新聞》刊文指出，傳統(tǒng)便秘可分三種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘，再加上不大為公眾所知的扭曲性便秘，這四種便秘各有其誘因和特征，要對癥治療。

1.直腸性便秘

    久坐馬桶看書、玩手機等，日久導(dǎo)致便意遲鈍，大便堆積直腸。

改掉邊上廁所邊看書等壞習(xí)慣，可以幫助慢慢恢復(fù)便意的敏感性。此外，坐便姿勢也會影響排便順暢度，可采用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳。

2.痙攣性便秘

    主要由壓力引發(fā)，大便呈顆粒狀，質(zhì)地較為堅硬。

    可以采取運動，多吃含果寡糖的食物如大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等。

    此類型便秘，最重要的是減輕壓力，不要為一時排不出而糾結(jié)，即使2~3天排1次便也可以。一旦壓力消失，排便也會水到渠成。

3.弛緩性便秘

    由于腸道肌肉力量不足導(dǎo)致腸道松弛，無力推動大便排出所致。

    有這種癥狀的人，不可過多服用便秘藥或通便茶，因其多含有刺激腸道成分，經(jīng)常使用，反而會令腸道疲憊，排便功能下降。

    多運動，規(guī)律健身可有效緩解此類便秘。

4.扭曲性便秘

    主要原因是腸道某部分扭曲“打結(jié)”，導(dǎo)致排便不暢。時間久了，未排出的大便會變干硬，刺激腸道，導(dǎo)致該處產(chǎn)生疼痛感。

    根據(jù)痛感部位，可以大體判斷腸道哪段出現(xiàn)“交通堵塞”，通過按摩可以促進通便，緩解癥狀。

    具體做法：仰躺，兩腿曲起，腰下墊一個高5厘米左右的枕頭，左手放在腹側(cè)，右手放在肚臍左下方，朝腹部中心來回按摩1分鐘，另一方向照做。

便秘讓不少病雪上加霜

    當(dāng)便秘遇到其他疾病時，更是會為患者帶來雪上加霜的影響：

1.肝硬化

    肝硬化患者若長期便秘，細菌在腸道內(nèi)大量繁殖，會分解產(chǎn)生大量氨化物。過量的氨會透過血腦屏障對大腦產(chǎn)生一系列傷害，最后引發(fā)肝性腦病，導(dǎo)致患者出現(xiàn)行為異常、反應(yīng)遲鈍、躁動、意識模糊等癥狀，隨著癥狀持續(xù)加重，甚至出現(xiàn)肝昏迷。

2.心腦血管疾病

    很多突發(fā)性心腦疾病是在患者排便過程中發(fā)生的，主要原因是用力排便導(dǎo)致腹內(nèi)壓升高，進而致使血壓突然急劇升高，誘發(fā)腦血管破裂出血、心絞痛、心律失常、心肌梗死等問題。

3.肛裂、痔瘡

    對肛裂、嚴重痔瘡患者來說，排便總會伴隨劇烈疼痛，干硬的糞便更使這個過程變得尤為痛苦，甚至有些患者憋著大便不敢去排，使糞便在腸道中停留時間更長，進而加重便秘問題。

    干硬的糞便導(dǎo)致如廁時間變長，加重肛門直腸周圍血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致肛裂裂口遷延不愈，形成惡性循環(huán)。

4.腹部疝

    疝是指體內(nèi)器官或器官的一部分離開其正常解剖位置，通過先天或后天形成的薄弱點、缺損或孔隙進入另一部位，以腹部疝最常見，疝內(nèi)容物多為腸管。

如果患者長期便秘，排便時用力，會導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高，從而引起疝病加重。

飲食壞習(xí)慣招來便秘

    如果長期便秘，首先要去做醫(yī)學(xué)檢查，排除各種病變之后，再思考原因，通過調(diào)整飲食、運動和生活習(xí)慣來改善腸道功能。

1.食量太小

    大腸內(nèi)容物中，一半左右是微生物發(fā)酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數(shù)量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。

    同時，長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都缺乏，使腸道細胞的更新和修復(fù)速度下降，運動力量減弱，很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

    解決方案：

    增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含膳食纖維的食物要多，蛋白質(zhì)也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質(zhì)。

2.纖維太少

    大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險。

    解決方案：

    把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。

    各種蔬菜水果也含有不少纖維，比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。

    水果當(dāng)中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果更好。

3.飲食不規(guī)律

    吃得過多造成積食，或者吃得過少經(jīng)常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。

    解決方案：

    按時按量吃飯，維持正常的排便節(jié)奏。

4.飲水不足

    當(dāng)腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區(qū)卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內(nèi)的水分，容易造成便秘。

    解決方案：

    多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當(dāng)中，讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。

    少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽，可以把它們煮了吃；肉類也應(yīng)以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物。