俗話說(shuō)：“便秘不是大毛病， 解不出來(lái)真要命?！北忝匾呀?jīng)成了很多人難以啟齒的困擾，如不加重視，會(huì)影響人們的生活質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，如出現(xiàn)排便困難、排便較干、一周排便少于3次即為便秘。
便秘對(duì)人體的危害主要表現(xiàn)在哪些方面？

　　(1)加重心腦血管疾?。?/p>

　　一般人在用力排便時(shí)，血壓水平較平時(shí)明顯升高?；加懈哐獕骸⒛X動(dòng)脈硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，排便時(shí)用力過(guò)猛，而可能導(dǎo)致血壓驟升，導(dǎo)致腦溢血、誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或造成血管破裂，引起視網(wǎng)膜出血，導(dǎo)致失明等。

　　(2)引起精神癥狀：

　　糞便中的有毒化學(xué)物質(zhì)、重金屬以及由細(xì)菌產(chǎn)生的各種毒素長(zhǎng)時(shí)間不斷地刺激腸道黏膜的壓力感受器，會(huì)產(chǎn)生一些頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲乏無(wú)力、食欲不振、口苦口臭等全身癥狀。

　　(3)產(chǎn)生腹脹、腹痛：

　　當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)．腸的蠕動(dòng)相對(duì)減弱，排氣減少。另外，糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間長(zhǎng)，細(xì)菌酵解產(chǎn)生的氣體增多，加上腸道對(duì)氣體的重新吸收減少，以至于氣體停滯于腸中，易產(chǎn)生腹脹、腹痛。

　　(4)引起肛周疾病：

　　由于糞便干硬，停留于直腸的時(shí)間過(guò)久，干燥的糞便在排出時(shí)易損傷肛瓣、齒狀線附近組織、糞便中的致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎，并進(jìn)一步發(fā)展導(dǎo)致肛周膿腫、肛瘺、肛乳頭肥大、痔瘡等。

　　(5)形成腹疝：

　　便秘時(shí)，因排便用力過(guò)大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

　　(6)有損容顏：

　　長(zhǎng)期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導(dǎo)致皮膚粗糙，無(wú)光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

　　(7)引起腸癌：

　　大便中含有一種叫“吲哚”的致癌物質(zhì)，大便秘結(jié)必然增加這些致癌物質(zhì)與腸黏膜的接觸時(shí)間，從而刺激腸黏膜的異常增生，使腸癌的發(fā)病率增加。

該如何緩解或預(yù)防便秘？

　?。?）每天喝3升水。體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。

　?。?）堅(jiān)持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。此外，在大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。

　?。?）摩腹、提肛促排便。三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，然后左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部。

　　腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次50圈。對(duì)有便意而排出不暢者，撮谷道，又叫提肛動(dòng)作，記載于孫思邈《千金要方》：每日清晨醒來(lái)和晚上睡前做，平臥，每次50下。是一種獨(dú)特的養(yǎng)生之術(shù)，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。

　　收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上腭；提：向上收提會(huì)陰部及肛門，同時(shí)吸氣；閉：稍閉氣凝神；松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門、會(huì)陰部和全身。（提、閉、松每個(gè)環(huán)節(jié)大約2秒鐘）

　?。?）多攝入粗纖維食物。很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

　　（5）每天堅(jiān)持鍛煉。建議大家每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。與此同時(shí)，也應(yīng)堅(jiān)持做外出遠(yuǎn)足、打球或游泳之類的鍛煉。

　　（6）多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

　　（7）穴位按摩。可選取下面五個(gè)穴位：天樞、大橫、支溝、足三里、上巨虛。

　　穴位按壓操作手法：在選定穴位上用拇指或者食指指腹用力按壓穴位一下，然后以順時(shí)針?lè)较蛉喟慈拢Q一按三揉，一按三揉為1次，每穴操作50-100次，每次操作以穴位感到酸脹或發(fā)熱感為度。穴位按壓每日早晚可以各按壓一次。