俗話說：“便秘不是大毛病， 解不出來真要命?！北忝匾呀洺闪撕芏嗳穗y以啟齒的困擾，如不加重視，會影響人們的生活質量。一般來說，如出現(xiàn)排便困難、排便較干、一周排便少于3次即為便秘。
便秘對人體的危害主要表現(xiàn)在哪些方面？

　　(1)加重心腦血管疾?。?/p>

　　一般人在用力排便時，血壓水平較平時明顯升高?；加懈哐獕?、腦動脈硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，排便時用力過猛，而可能導致血壓驟升，導致腦溢血、誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或造成血管破裂，引起視網膜出血，導致失明等。

　　(2)引起精神癥狀：

　　糞便中的有毒化學物質、重金屬以及由細菌產生的各種毒素長時間不斷地刺激腸道黏膜的壓力感受器，會產生一些頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲乏無力、食欲不振、口苦口臭等全身癥狀。

　　(3)產生腹脹、腹痛：

　　當發(fā)生便秘時．腸的蠕動相對減弱，排氣減少。另外，糞便在腸道內停留的時間長，細菌酵解產生的氣體增多，加上腸道對氣體的重新吸收減少，以至于氣體停滯于腸中，易產生腹脹、腹痛。

　　(4)引起肛周疾?。?/p>

　　由于糞便干硬，停留于直腸的時間過久，干燥的糞便在排出時易損傷肛瓣、齒狀線附近組織、糞便中的致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎，并進一步發(fā)展導致肛周膿腫、肛瘺、肛乳頭肥大、痔瘡等。

　　(5)形成腹疝：

　　便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

　　(6)有損容顏：

　　長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

　　(7)引起腸癌：

　　大便中含有一種叫“吲哚”的致癌物質，大便秘結必然增加這些致癌物質與腸黏膜的接觸時間，從而刺激腸黏膜的異常增生，使腸癌的發(fā)病率增加。

該如何緩解或預防便秘？

　?。?）每天喝3升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。

　?。?）堅持規(guī)律排便。養(yǎng)成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。此外，在大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。

　?。?）摩腹、提肛促排便。三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然后左、右轉動腰骶部。

　　腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次50圈。對有便意而排出不暢者，撮谷道，又叫提肛動作，記載于孫思邈《千金要方》：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。是一種獨特的養(yǎng)生之術，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。

　　收：將臀部、大腿收緊；抵：舌抵上腭；提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；閉：稍閉氣凝神；松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門、會陰部和全身。（提、閉、松每個環(huán)節(jié)大約2秒鐘）

　?。?）多攝入粗纖維食物。很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

　　（5）每天堅持鍛煉。建議大家每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。與此同時，也應堅持做外出遠足、打球或游泳之類的鍛煉。

　　（6）多吃果膠食物以及產氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

　　（7）穴位按摩?？蛇x取下面五個穴位：天樞、大橫、支溝、足三里、上巨虛。

　　穴位按壓操作手法：在選定穴位上用拇指或者食指指腹用力按壓穴位一下，然后以順時針方向揉按三下，稱一按三揉，一按三揉為1次，每穴操作50-100次，每次操作以穴位感到酸脹或發(fā)熱感為度。穴位按壓每日早晚可以各按壓一次。