便秘是指排便困難或費(fèi)力、排便不暢、排便次數(shù)太少、糞便干結(jié)且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均糞便量35～200g，糞便含水量在60％～80％。便秘患者可表現(xiàn)為每周排便少于3次，有的雖然每日排便多次，但排便相當(dāng)費(fèi)力，每次排便所費(fèi)時(shí)間相當(dāng)長，排出糞便干結(jié)如羊糞且數(shù)量少，排便后仍有糞便未排盡的感覺。

二、如何防治便秘

    1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

    (1) 每天早晨起床后及時(shí)入廁，即使無便意，也要象征性蹲廁，形成習(xí)慣（條件反射）。

    (2) 排便時(shí)集中注意力，避免玩手機(jī)、看書等抑制排便反射。

    2.按摩

    用手的大小魚際肌在患者臍周10cm范同內(nèi)沿順時(shí)針方向按摩，手指施加力量以輕推、揉捏為主，力量速度較輕慢，10~15分/次，每日早晚各1次；腳底按摩：每晚睡前用熱水(39℃~42℃)給予足浴，聯(lián)合足底按摩泡足30min，指導(dǎo)患者用拇指指腹按摩足底中下部結(jié)腸反射區(qū)，刺激腸蠕動。

    3.運(yùn)動

    (1) 收腹、鼓腹運(yùn)動：平臥深吸氣將腹部鼓起，深呼氣將腹收縮，反復(fù)做3-5分鐘。

    (2) 提肛運(yùn)動：平臥位，進(jìn)行收縮鼓起，深呼氣將腹收縮，反復(fù)做3-5分鐘。

    (3) 有氧運(yùn)動：有規(guī)律的有氧運(yùn)動有助于消化，有利于腸道氣體排出，改善腹脹。

    4.飲食

    (1) 多飲水，每天水的攝入量2000-3000毫升；晨洗漱后，飲用白開水或淡鹽水300-400毫升。

    (2) 常吃菠菜、空心菜（連葉）、蘿卜、洋蔥、海帶等。胃氣好者可吃韭菜、芹菜、竹筍等粗纖維蔬菜。

    (3) 常吃粗糧、雜糧，如玉米面、紅薯、粗麥面、燕麥、花生、芝麻等。

    (4) 適當(dāng)嚼些干豆（炒豌豆、炒黃豆等），容易在腸中發(fā)酵產(chǎn)氣，有利于排便。禁食酒、濃茶、咖啡、柿子、糯米等收斂滯腸之品。

    (5) 睡前可適當(dāng)喝一勺芝麻油，用溫開水，加蜂蜜適量攪勻送下。